体育中考篮球运球绕杆开始讲起，球类、游泳、体操_HJC黄金城

在很多地区，体育中考除了基本的体能测试项目外，还会有专门的测试项目，比如球类、游泳、体操等项目。在这篇文章中，我将从篮球绕着杆子运球开始。

考试方法分析

考试指导员带领考生前往考场，并为每位考生至少组织一次练习机会。练习结束后，测试程序开始。候选人拿着球站在终点线后面。裁判员一声令下后，考生开始测试，按照测试路线依次运球越过杆子。

运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，考生可以自行收回并继续运球，无需停止计时器。当考生从起点运球到终点时，裁判员可以停止计时，计时器结束。如果考生在测试过程中没有犯规，则记录的成绩有效。每位考生有两次参加考试的机会，以成绩最好的为准。如果考生犯规两次并得零分，他或她将获得额外参加考试的机会。如果候选人再次犯规，则得分为零。

测试过程中，下列情况均视为犯规：跳出标杆；运球时双手同时触球；运球高度高于候选人的肩膀；触及膝盖以下的球；转动手腕等，是规则不允许的。违规行为；缺少路标；撞倒路标；运球时人或球离开测试区；通过终点时人与球分离。

运动技术分析

篮球绕障碍物运球的完整动作技术可分为三个部分：准备姿势、直线运球、变向手运球。（以下技术均以右手运球为主）

准备姿势：考生持球站在起跑线后方，双脚前后分开，屈膝前倾，重心在前脚，持球在下脚前方。用双手腹部。

直线运球：听到开始测试的信号后，用力推后腿使身体快速启动，同时用右手向前下方推动篮球直线运球。直线运球就是身体稍微前倾，膝盖微曲，向前跑动。有sj直线运球：听到开始测试的信号后，将后腿用力推在地上，使身体快速启动，同时用力右手向前向下。推动篮球沿直线运球。直线运球包括身体稍微前倾、膝盖稍微弯曲并向前跑动。右手以肘关节为轴，用手指和手腕击打球的背部和顶部。运球高度与腰同高，手脚协调。运球前进速度与跑步速度相同。

变向变手运球：当右脚落在第一根旗杆右前方时，变向左侧变向运球。动作是用右手压住球的背部和顶部，将球从身体右侧拉到身体左侧的前方。同时，右脚内侧推地，左脚向前迈出一步，上半身向左转动，然后用左手运球，向身体左侧运球。右侧换手的技巧是一样的，只是方向相反。

满分策略

球训练：原地交换运球30次。这项练习可以提高换手和运球的技术动作，让你熟悉球的特点。此练习每次做4组。每组练习30次，每组之间休息2分钟。

变向跑练习：绕杆球场快速跑动，不运球。不要运球，而是在运球场上快速绕钢管跑，增强身体的敏捷性，体会绕钢管时脚步的节奏。每次练习3组，每组进行2轮，每组之间休息3分钟。

改变方向跑步练习2：将标记盘排成两行，每行4个。每两个相邻的标记盘相距 5 米。练习时从左侧开始。每次练习3组，每组进行2轮，每组之间休息3分钟。

速度力量练习：波比跳。选择平坦的地面，从深蹲开始，然后双手支撑做俯卧撑。完成后，收腹屈腿恢复蹲姿，然后向上跳跃。进行 3 组，每组 30 次，每组之间休息 4 分钟。

完整练习：根据考试完成练习，熟悉考试要求。

考试准备策略

考试前穿什么：您需要穿着舒适且不会伤脚的轻便运动鞋。衣服应该贴身且适合跑步。

考前准备：考前2-3天不允许进行高强度训练，防止体力过度劳累和运动损伤。检查前 90 分钟吃一顿饭。饮食清淡、不油腻。别吃太多。保持饮食习惯，注意食品卫生。考试前30分钟，应做充分的准备活动，活动全身各关节、韧带，充分热身全身肌肉和循环系统，使身体适应高强度运动。测试前3分钟，可以做3-4次30米加速跑，让身体进入测试状态。进入测试室后，利用练习的机会感受测试篮球的手感和气压，适应篮球的弹性。

我是何老师。祝愿每一位同学都能在体育中考中取得满分！您的点赞是我继续写作的动力，您的关注是对我最大的肯定！