健身后是否需要食用补剂？蛋白粉和增肌粉的作用_HJC黄金城

健身需要吃补品吗？

一些健美运动员跟风购买了很多补充剂，然后才弄清楚是否有必要。他们认为自己太棒了，如果不服用补充剂来保持健康，他们就会为自己感到遗憾。事实上，新手刚开始锻炼时并不需要服用健身补剂。新手刚开始锻炼时，对补充剂的需求并不是特别大。蛋白质和碳水化合物可以从普通食物中获取。新手刚开始运动量不大，所以身体对补充的需求不是很大。

那么什么时候吃辅食合适呢？补充品因人而异。当你运动到一定时间后，你的身体就会达到瓶颈期。无论你练习多少，吃多少，你都感觉不到身体有任何成长。那么这个时候就可以考虑吃补品了。因为这个时候，很有可能是你经过大量的练习之后，没有进行合理的饮食补充，从而导致了肌肉生长的停滞。这个时候，你的日常饮食已经不能满足你的需要了。所以补充品是你最好的选择。

许多人认为食用过多的补充剂会对身体产生副作用，这是正确的。补品一定要正确食用，不能过分依赖补品。所有补充剂都必须适当食用。

如果你在新手的时候感觉肌肉增长不明显，而且自己的经济条件也比较宽裕，可以考虑服用补充剂来补充肌肉的能量来源。这并不是什么严重的问题，但是一定要科学食用。当然，对于很多健美运动员来说，运动后的日常饮食需求一般都能满足身体的肌肉生长需要，所以对于补充品的需求并不是那么大。因此，健身新手是否应该补充补品取决于自己的身体状况。

运动后需要补充吗？补充剂对人体有害吗？

运动后你需要补充。蛋白粉、增肌粉的目的就是为我们的身体补充蛋白质。不同之处在于每份的卡路里含量不同。增肌粉的热量比蛋白粉高很多，更适合瘦人增重时使用。

首先，补品之所以叫补品，是指我们在基本饮食之外，用这些东西来补充我们基本饮食中营养素摄入不足的情况。我们经常接触到的补品有蛋白粉、增肌粉、增肌粉等。酸、支链氨基酸，支链氨基酸补充剂也称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸。当您想训练更强壮、更有力量的身体时，在细胞水平上刺激和补充肌肉是必要的。

我们这些经常训练的人需要满足每公斤体重1.2克到1.8克的蛋白质摄入量。如果你没有达到这个量，并且你发现你的饮食中没有达到这种蛋白质，那么你可以相应地进行。喝一杯蛋白质奶昔。一般健身者在力量训练后每天每公斤体重需要摄入1.5至2克蛋白质。人体摄入的蛋白质来源主要是从食物中获取。例如鸡胸肉、牛肉、海鲜等食物都是可以接受的。如果你只是偶尔去健身房举重或者在跑步机上走几步，不吃任何补品，那是浪费钱。

补充剂只是帮助我们快速补充我们需要的物质。蛋白粉吃起来比较方便，而且还含有一些支链和谷氨酰胺，可以帮助我们的肌肉恢复得更快。但吃鸡蛋也有同样的效果，而肌酸是人体本身所含有的。如果你刚刚锻炼了几个月，实际上并不需要补充肌酸。许多食物都含有肌酸。至于蛋白粉，可以说是食品。不运动吃蛋白粉也能增强免疫力。无论是维生素还是蛋白粉，最好从天然食物（如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类）中获取最好的营养成分、维生素、蛋白质和矿物质， ETC。）

作为健美运动员，我们需要补充吗？

很多人在健身过程中遇到瓶颈，往往会想求助于补品，甚至有的人在这个时候就开始使用科技。不过补充剂和科技是完全不同的东西，这里就不多说了。

但事实上，大多数人遇到瓶颈是因为自己的训练计划有问题，或者没有基本的进步观念，或者有不切实际的进步心态。

对于初学者来说，每个月进步都很快。相信每一个训练过的人都会有这样的感受。不过，随着训练经验的提高，当我们系统训练几年后，我们的肌肉增长就会逐渐接近天赋上限，此时进步就会慢很多。但这并不意味着我们不会继续取得进步，只是进步的速度会很慢。

这个时候，很多人仍然以初学者的进取心态来看待自己目前的状态，这显然是不可取的。对于高级自然训练师来说，力量和肌肉的增长速度相对较慢。三大项目的总成绩一年可能只增加20-30公斤，肌肉一年可能只增加2-4公斤。

把这个速度投入到你所做的每一次训练中，你就会知道你不可能每次训练都有进步。不过，只要你的整体训练能够做到渐进式超负荷，哪怕一次只多做一个动作，也说明你正在慢慢进步，还没有到瓶颈期。

另外，即使你确实已经到了所谓的瓶颈期，你也应该首先想一想你目前的睡眠情况如何。你睡够7-9小时了吗？没有这个，还有什么可谈的呢？如果你睡得很好，热量盈余充足，而且你的有氧频率不高，那么这个时候你可能需要改变你的训练计划。

补充剂是否可以帮助打破瓶颈期？肌酸和咖啡因可能有一点帮助，但其余的根本没有帮助。

最后，让我们看看问题的核心。当所有营养素都充足的时候（不缺蛋白质），喝补品真的会影响力量和肌肉的增长吗？让我从最常见的补充剂开始。

蛋白粉

蛋白粉是一种健身补充剂。一般是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白质制成的富含蛋白质的粉末，或者是上述蛋白质的复合加工品。其目的是补充蛋白质，也可作为食品工业生产中的功能性添加剂。

我们来看看我常喝的肌科技蛋白粉的营养成分：

从上图可以看出，主要成分其实是蛋白质，碳水化合物和脂肪可以忽略不计。如果你的饮食中不缺乏蛋白质（问题的假设），那么显然蛋白粉是多余的，喝它只是浪费钱，喝不喝对力量和肌肉生长没有任何影响。

我为什么要喝蛋白粉？因为我觉得非常方便。当我不想吃鸡胸肉或鸡蛋时，我会额外喝一勺蛋白粉。它没有任何神奇的成分，它只是帮助我满足一天的蛋白质摄入量。另一个原因是它具有成本效益。因为最近肉类价格上涨，所以依靠蛋白粉来消耗蛋白质比较便宜。

肌酸

肌酸是人体内由三种非蛋白质氨基酸产生的天然化合物：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。它主要在肝脏中合成，少量在肾脏和胰腺中合成。

这时，你的假设可能就不成立了，因为食物中含有的肌酸相对较少，我们很难单独从食物中获取足够的肌酸。这就是为什么肌酸是更“必需”的健身补充剂之一。

肌酸是一种比较有用的补充剂，大量科学研究已经证实了它的有效性。无论是提高力量、力量、肥大还是耐力，肌酸都有积极的作用。

一般来说，每天摄入3-5克一水肌酸就足够了。我基本上一天吃一勺，正好是5g。

然而，并不是每个人都对肌酸有反应，因此如果您在服用肌酸后感觉变化不大，请不要感到惊讶。

咖啡因

与肌酸一样，咖啡因是一种相对有用的补充剂，并且是许多氮泵中的活性成分。咖啡因不能从食物中获取，它只是一种补充剂。

咖啡因可以增强耐力、爆发力和最大力量，提高运动表现。至于如何服用咖啡因，训练前半小时到1小时每公斤体重3-6毫克就够了。

其他一些补充品

上面提到的三种补充剂是比较有用的，并且经过大量科学研究的测试。至于其他一些补充剂，要么用处不大，要么目前的研究证据鱼龙混杂，属于能不能买、买个安心的范畴。

但回到问题上来，如果所有营养素都充足的话，饮用补充剂基本上不会影响力量和肌肉生长（除了上面的肌酸和咖啡因）。

当然，并不是所有锻炼的人都服用补充剂。补充剂补充剂本身就是替代品。大多数情况下，它们肯定不如食物。只有在摄入不足的情况下，您才会寻求补充剂来提供帮助。

而且无论如何，即使你服用了所有可能有用的补充剂，它们对肌肉和力量增长的影响最多也只有 5% 左右，剩下的 95% 取决于你的基础训练、饮食和睡眠。

最后顺便说一句，什么样的博主只提倡喝蛋白粉，对肌酸和氨基酸表示不屑，说这是在拿生命来健身。这句话实在是无稽之谈。对于健康成年人来说，上述补充品在有效剂量范围内是没有问题的。甚至一些无用的补品也只是酒后的安慰剂作用，对健康没有任何损害。当然，如果你使用的是非法药物，比如瘦肉精，那就另当别论了。

一般来说，一些常见的补品是非常安全的，没有必要透支生命的资本。

开始运动后需要补充吗？如果不服用补充剂效果会更差吗？

如今，人们的生活水平和质量有了很大的提高。每个人都有很多机会关注自己的健康，所以他们通常都会去健身房。这很好。毕竟，好身体这是革命的本钱。这时候人们就会开始想，开始运动后是否一定要吃补品呢？如果不服用补充剂效果会更差吗？事实上，这是没有必要的。无需服用补充剂即可获得效果，所以不用担心。

首先，我们可以把补品理解为促进身体活动的催化剂，但我们也知道“药三分毒”的道理。不管是哪种药物，总会对我们的身体造成一定的伤害，所以这一点来自于看，如果你的身体状况好的话，建议不要服用一些补品，也不用担心不服用补充剂会影响您的健身效果。世界上健身的人很多，很多不吃这个药，但是健身的效果还是很好的。关键在于你能不能坚持。毕竟健身不是一两天就能见效的。需要长期坚持不懈的训练。

而且，此时进行锻炼时，需要根据自己的身体状况来选择运动量和幅度。其实这是一个很简单的道理。我们的身体本身就是一个系统，因为我们的身体内部非常复杂，可以算是一个大系统。一个系统，里面还有很多子系统。最重要的是维持系统的平衡，如果我们靠吃药的话，肯定是起不了作用的，还会对我们的身体造成一些伤害。

所以不用担心不服用补充剂会影响你的健身效果。这只是一个催化剂，可以帮助我们更好地适应我们的健身结果，但从根本上来说并没有太大的作用。最好的健身就是补充一些蛋白质。，不仅可以及时补充水分，还可以补充营养等。网上有很多卖的。建议使用此类产品，对健身有很好的恢复效果。