2020年陕西中考体育考试评分标准（男生）长时间不锻炼_HJC黄金城

4月20日，陕西省教育厅印发《关于备战2020年陕西省初中学业水平考试的通知》，明确2020年省中考将于7月17日至19日进行现场体检九年级学生的教育和健康检查将于5月底前开始。

体育和健康检查总分为60分。平时考核成绩占15分，其中体育课9分，《国家学生体质健康标准》测试6分；现场统一考试成绩占45分。学生成绩计入初中学业水平考试总成绩。

2020年陕西省中考体育考试项目

项目一：1000米跑（男子）、800米跑（女子）；（强制测试）

项目2：立定跳远、50米跑；（学生二选一）

项目三：单杠引体向上（男子）、一分钟仰卧起坐（女子）、前抛健身球；（学生二选一）

第四项：篮球技巧、排球技巧、足球技巧；（学生三选一）

2020年陕西省中考体育考试评分标准（女生）

2020年陕西省中考体育考试评分标准（男生）

如果你长时间不运动，运动前一定要注意以下事项：

受疫情影响，不少学生面临着体育中考训练被推迟的情况。如今随着体检时间的确定，不少学校的体能训练也正在有序进行。那么如何掌握合理的运动量，保证自己的体能训练内容是高质量的呢？为了更科学一些，我们可以总结以下几点：

一步一步来，慢慢来。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程会很辛苦。因为努力，人们一定会选择放弃。因此，对于长期没有运动的人，建议前期从慢跑、伸展运动、小运动等较温和的运动开始，然后尝试步行运动，最后过渡到跑步、跑步等剧烈运动。打球。如果按部就班地做，身体就不会太累。不要立即喝大量的水。运动后，出汗量增多，呼吸加快，口咽部的水分蒸发很快，让很多人感到口渴。此时切勿立即大量喝水。如果喝大量的水，胃会膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后，心脏仍处于比较剧烈的运动状态。此时喝过多的水会增加血流量，导致心脏负担过重。因此，最好等心跳减慢，先用水漱口，然后慢慢补充少量水。没有立即休息。如果运动后感觉很累，千万不要立即停下来休息。运动时，身体各器官都处于高度“兴奋”状态，尤其是四肢，活动范围广，血液大多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动，会使四肢的大量静脉血无法及时回流到心脏，而滞留在四肢，造成心脏供血不足。大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。因此，连续高强度运动后，应先适应慢节奏的小强度运动，如慢跑，并做几次深呼吸，放松一会儿。冲刺后不要立即站立。由于跑步后感到疲倦，许多学生常常站着不动或坐下来甚至躺下休息。这是一种非常错误的做法。因为这会引起重力冲击。正确的做法应该是继续慢跑或散步并深呼吸。如果出现全身无力、头晕、耳鸣、眼睛发黑等情况，应有人搀扶，以免晕倒。提醒运动前做好活动准备。电器在刚启动时做功最多，也最容易损坏。对人来说也是如此，所以运动前做好活动准备很重要。运动前要打开踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等的活动，避免不必要的损伤，运动后要做好恢复练习。

如果你想从训练中获益，就必须坚持训练、营养和恢复。一旦你开始有意无意地偷懒、懈怠，你只会离最初的目标越来越远。一旦开始训练并取得一些进步，坚持就是最重要的。